Introduction
Près de 70 % des femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires et/ou pelviennes. La cause n'est pas « un dos fragile » mais la combinaison changements hormonaux (relaxine), centre de gravité déplacé, et charge mécanique accrue.
Comprendre la douleur de grossesse
- Laxité ligamentaire et micro‑instabilité sacro‑iliaque.
- Hyperlordose progressive et surcharge paravertébrale.
- Respiration haute quand le diaphragme perd sa mobilité.
Conduite recommandée
- Activité physique douce (marche, natation, yoga prénatal).
- Exercices de gainage modéré, mobilité thoracique, renforcement fessier.
- Ceintures pelviennes si nécessaire, éducation posturale.
Apport ostéopathique
- Techniques douces (indirectes, myofasciales) sur lombaires, sacro‑iliaques, diaphragme.
- Harmonisation bassin‑utérus‑diaphragme pour diminuer la pression et améliorer la respiration.
- Préparation fonctionnelle : mobilité du bassin favorable au confort de fin de grossesse.
Conseils
- Alterner positions ; micro‑pauses actives.
- Respiration basse 5 min, 2×/jour.
- Sommeil sur le côté avec coussin entre les genoux.
Références
- Vleeming A, et al. Pelvic girdle pain during pregnancy. Eur Spine J. 2008;17(6):794–819.
- Licciardone JC, et al. OMT in pregnancy-related back pain. Am J Obstet Gynecol. 2010;202(1):43.e1–43.e8.